OMAMA

流水帳

檢討

4

一

起床: 7:00 (56.1)

早餐: 7:30 螺旋藻X5

        8:00 鬆餅X4+ 豆漿 450cc。

早上 咖啡一罐。

晚餐: 18:00 螺旋藻X5

        18:20 蘋果X1+ 生菜沙拉一大碗。

        18:50 雞湯+雞肉+鬆餅X2。

睡覺: 23:30 (56.4)

運動: 走路回家 45 min。

嗯嗯: 8:30 軟，量ok。

 今天是運動日，但看起來好像會下雨，如果下雨，明天一定(!!)要去跑喔!!

5

二

起床: 7:00 (55.7)

早餐: 7:15 螺旋藻X5

       8:00 自製小饅頭x5+ 鬆餅x3+ 豆漿500cc。

早上 咖啡一罐。

下午: 17:30 麵包x2。

晚餐: 18:20 螺旋藻X5。

        17:30 奇異果x1+ 雞湯+水煮豆子。

睡覺: 23:30 (55.9)

運動: 跑40min, 跑完直接走路回家 40 min。

嗯嗯: 7:30 軟，量ok。

下午會是好天氣，一定要去運動喔~

小紅過後的好處: 嗯嗯比較順暢。

YAYA! 今天有乖巧去跑步!! 體重有變輕喔~ 繼續努力吧!!!

6

三

起床: 7:30 (55.3)

早餐: 7:30 螺旋藻X5。

        8:00 自製小饅頭x7+ 豆漿250cc。

早上 咖啡一罐。

晚餐: 15:00 螺旋藻X5。

        17:30 蘋果x1+ 雞湯+水煮豆子。

睡覺: 23:15 (56.1)

運動: 走路回家 40min。

嗯嗯: 沒有。

昨天又失眠了!?

雖然明天是假日，但是個晴朗的好天氣，下午要自動自發去運動喔!!! (大約15:00去跑步)

7

四

起床: 10:30 (55.7)

早餐: 7:30 螺旋藻X5。

      10:50 饅頭x7+豆漿 250 cc。

午餐: 14:30 梨子優酪乳x1。

下午: 發粿x2，咖啡x2。

晚餐: 20:50 雞湯+水煮豆子。

睡覺: 00:30

運動: 18:50-19:20 鄭多燕 30min。

嗯嗯: 早上嗯兩次，量OK且軟。

最後還是沒出去跑，因為一時不知道去哪跑好，所以在家裡跳鄭多燕，這是我第一次完整的跳，本來還想說跳兩種不同的，沒想到跳完30min，我已經快虛脫了，真的好運動啊@

8

五

起床: 9:00 (55.5)

午餐: 12:00　螺旋藻X5。

        12:30 小饅頭X5 + 發糕 X2 + 豆漿250CC。

晚餐: 22:00 水餃x5。

睡覺:

運動: 23:30 鄭多燕 30min。

嗯嗯: 有，量不多且偏硬。

今天忙東忙西的，弄到很晚11點多才決定跳一次鄭多燕，還是一樣好累啊，跳完洗澡昏睡，沒有失眠了!! YA~

不過這幾天放假在家，亂吃亂吃的，體重又慢慢飆升了~

9

六

起床: 9:30 (55.8)

早餐: 10:00 螺旋藻 x5。

        10:30 發粿 x2+ 小饅頭 x3+ 豆漿 250cc。

午餐: 14:30 超鹹水餃數顆。

下午零食一堆........... ><

睡覺:

運動: 23:00 鄭多燕 30min。

嗯嗯: 沒有。

決定沒有跑步的日子，就來跳鄭多燕吧~ 希望曲線可以好一點喔~

體重好像停止下降了 ><

10

日

起床: 10:00 (55.9)

早餐: 發糕X2+豆漿 250cc。

午餐: 很多零食餅乾 @@

晚餐: 雞湯

睡覺: 00:30 (56.7)

運動: 14:00 鄭多燕30min。

嗯嗯: 有，不多。

 超級墮落的假日啊，體重狂飆!!><

但這幾天都有鄭多燕喔~!!

起床

睡覺

零食

飲料

嗯嗯

運動

4

一

 7:00

56.1

 23:30

56.4

5

二

 7:00

 23:30

55.9

6

三

 7:30

55.3

 23:15

56.1

7

四

 10:00

55.7

 00:30

56.3 

8

五

 10:00

55.8

 02:00

56.3 --

9

六

 10:00

01:30

56.1

10

日

 10:00

55.9

00:30

56.7