OMAMA

雖然早就知道飲料的熱量很高，但也總是會放縱自己@@

可要好好的警惕自己才好!!

（中央社記者陳清芳台北1日電）人手一杯的冰涼飲料，卻藏著甜蜜的熱量陷阱，每天喝1杯珍珠奶茶，1個月會胖2公斤，1盤八寶刨冰等於1個小一點便當的熱量，天天來1盤，放完暑假胖一圈。

行政院衛生署國民健康局社區健康組長陳延芳今天指出，500c.c.珍珠奶茶熱量約550大卡，要騎車3小時才能消耗掉，不然，暑假過後會胖4公斤；1盤布丁煉乳八寶冰，熱量610大卡，吃完要走路3小時半左右，否則每天這麼吃，2個月暑假過後，會胖5公斤。

國健局也分析，可樂冰沙、巧克力冰沙、抹茶紅豆冰沙熱量約220到570大卡，每天喝1杯，放完暑假會增重1.7到4.5公斤體重。棒棒冰、紅豆牛奶冰、甜筒及雪糕，熱量約100到200大卡，每天1枝冰棒，暑假過後會變胖0.8到1.6公斤。

陳延芳說，除了喝白開水，享受冰品消暑不發胖，祕訣是「客製化」、「小份量」、「自己做」，例如要求不加糖，以蜂蜜取代糖水，小杯飲料取代大杯，或與人分 享一杯，自己將各式新鮮水果作為刨冰配料，1碗綜合水果刨冰並減少糖水量約200大卡，不但熱量較低且可以增加營養的攝取。

她說，飲料及冰品含糖量高，經常食用不利於體重、血糖、血脂肪的控制，不僅無法解渴，還會吃到多餘熱量，有關市售含糖飲料及冰品熱量比較，國健局已放置於「享受健康App」健康大祕笈中，民眾可免費下載參考。