體重越來越增加了,有點想重回慢跑的懷抱,但卻總是很懶惰加上這幾個禮拜一直下雨,害我都還沒正式執行,希望老天趕快放晴,也希望自己別在懶惰啦~ 快出門去跑跑跳跳吧!!

 

 

在網路上找到五個簡單的暖身運動,要好好的記下來!!

 

 

  • 第1招 High Marches
  • 高抬腿可以加速心跳,總共做20下,把腿儘量抬高。

 

  • 第2招 Heel Reaches
  • 往前方伸展腳後跟,總共20下。

 

  • 第3招 Butt Kikcks
  • 向後把腿往屁股抬高,你可能會覺得大腿前側有點痠,也是左右共20下。

 

  • 第4招 Standing Elbow to Knee
  • 將手肘往另外一隻腳靠近,也做20下,你可能會覺得大腿外側有點痠。

 

  • 第5招 Let Swings
  • 這個動作結合了高抬腿和踢屁屁,活動髖關結,左右各10下。可以扶著東西以保持平衡。

 

(以上文字解說,摘自: 跑步前如何暖身?)

 

學會了嗎? 一起出去動一動吧!!

 

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