減肥第4週: 2012.05.21- 05.27
(內有嗯嗯紀錄,純粹記給自己看,覺得噁心的人慎入!!)
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流水帳 |
檢討 |
21 |
一 |
起床: 7:00 (56.2) 早餐: 7:10 螺旋藻X5 8:00 烤土司麵包+栗子醬 X2 +豆漿 500cc 早上 咖啡一罐。 下午: 17:00 止餓麵包X2+ 香蕉X1 晚餐:21:05 螺旋藻X5 21:30 麻醬麵+酸辣湯+水煮豆子 睡覺: 23:50 (56.4) 運動: 跑37min, 走45min 嗯嗯: 中午 一顆@@ |
好久沒有早餐喝豆漿,忽然覺得好飽啊!! 運動導致晚餐晚吃,也沒辦法~ 今天跑步剛好遇到體育課,跟他們一上,真是好累~@@ |
22 |
二 |
起床: 7:00 (56.0) 早餐: 7:10 螺旋藻X5 8:15 法式吐司 1.5片+ 豆漿 300cc 早上 咖啡一罐。 晚餐: 17:20 螺旋藻X5 18:00 (外食)炒飯 22:30 偷吃了一盒甜點。 睡覺: 23:50 (56.5) 運動: 走路回家 30-50 min. 嗯嗯: 沒有!! |
早上體重又降了,昨天果然是有累到!! 又是早餐吃很飽的一天!! 晚餐有點油,吃得有點多。 最近又開始便秘了。 又在晚上偷吃甜點。>< |
23 |
三 |
起床: 7:00 (56.2) 早餐: 7:10 螺旋藻X5 8:15 烤吐司 2片+ 豆漿 300cc 早上 咖啡一罐。 下午: 17:30 香蕉一根+ 麵包一個。 晚餐: 20:00 螺旋藻X5 21:10 奇異果X2 21:20 麻醬麵+ 酸辣湯+ 煮豆子。 睡覺: 23:50 (56.7) 運動: 跑 40 min, 走 45min. 嗯嗯: 沒有!!! |
一早覺得筋骨有點疲累,但晚上還是要認真運動!!! 雖然很累,還是很認真的跑完40min!! 晚上體重又上升了@@ 是不是到了減重停滯期!? |
24 |
四 |
起床: 7:00 (56.2) 早餐: 7:10 螺旋藻X5 8:05 烤土司+小的饅頭X4+蘿蔔糕+250cc 豆漿! 早上 咖啡一罐。 中餐: 11:30 馬鈴薯沙拉+一塊煙燻肉。 晚餐: 19:30 優格X1 20:30 乾麵+ 水煮魚+豆 睡覺: 00:10 (56.9) 運動:走路回家 20-45 min 嗯嗯: 7:45 有嗯嗯,有軟有硬,量還OK (但就幾天沒嗯嗯的來說,感覺有點少) |
體重沒減,但至少持平!! 預計下禮拜小紅會來報到,所以也給自己個體重停滯的好理由!! 這禮拜運動好累,體重又有點停滯,有點兒灰心,不過也趁此機會休息一下吧! 下次小紅來之後再繼續衝刺,但也不能太放縱喔! 晚上體重大飆升,有吃很多嗎? |
25 |
五 |
起床: 7:00 (56.2) 早餐: 8:00 烤蘿蔔糕+ 豆漿 500cc 早上 咖啡一罐。 午餐: 16:00 麵包一個。 晚餐: 17:30 啤酒一大杯+ 豬腳晚餐。 睡覺: 00:15 (56.9) 運動: 走路逛街 (30min以上)。 嗯嗯: 沒有!! |
這週末朋友來訪,看來無法控制飲食啦!! |
26 |
六 |
起床: 5:00 (56.) 早餐: 8:00 咖啡一罐+牛角麵包。 午餐: 12:00 豬腳大餐+ 馬鈴薯沙拉+啤酒+冰咖啡。 晚餐:22:30 牛肉麵+乾麵 睡覺: 23:50 (57.4) 運動: 走路至少 (1hr 以上)。 嗯嗯: 中午有嗯嗯,量多+軟!!! |
體重增加的有點誇張,希望是體重計壞了 XD 今天果然放縱的狂亂吃啦>< |
27 |
日 |
起床: 7:00 (56.7) 早餐: 10:30 豆漿 250 cc 午餐: 12:30 很多東西 @@ 晚餐: 20:00 很多東西 @@ 睡覺: 00:20 (57.4) 運動: 沒有。 嗯嗯: 沒有。 |
今天吃的東西比較雜且多,很難記錄。 |
本週評分表:
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起床 |
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睡覺 |
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零食 |
飲料 |
嗯嗯 |
運動 |
21 |
一 |
7:00 |
56.2 |
23:50 |
56.4 |
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22 |
二 |
7:00 |
56.0 |
23:50 |
56.5 |
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23 |
三 |
7:00 |
56.2 |
23:50 |
56.7 |
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24 |
四 |
7:00 |
56.2 -- |
00:10 |
56.9 |
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25 |
五 |
7:00 |
56.2 -- |
00:15 |
57.3 |
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26 |
六 |
5:00 |
56.8 |
23:50 |
57.2 |
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27 |
日 |
7:00 |
56.7 |
00:20 |
57.4 |
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本週體重曲線圖:
減肥總結:
本週成果: 增加 0.45 kg (5/20-5/27)
真正開始以來: 減輕了 1.2 kg (4/30-5/27)
立志減肥以來: 減輕了 1.85 kg (4/27-5/27)
目標體重:54kg, 還剩: 3.05 kg
檢討:
這週體重沒降反升了@@,有點兒失望,把原因推究於可能因為小紅下周即將來報到,再加上周末連續假期朋友來訪,所以吃吃喝喝相當放縱,我都有點懷疑之前的減輕會不會是體重計壞了所造成的假象 @@,下一周還是要繼續努力喔!!!!
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