2012.05.14- 05.20 減肥第三週
(內有嗯嗯紀錄,純粹記給自己看,覺得噁心的人慎入!!)
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流水帳 |
檢討 |
14 |
一 |
起床: 8:00 (56.4) 早餐: 8:15 螺旋藻 X5 8:40烤蘿蔔糕 X3 早上: 咖啡一罐。 下午: 15:00 覺得好餓 15:45 止餓麵包 X1 17:30 止餓麵包+ 香蕉一根 晚餐: 20:00 螺旋藻 X5 21:10 麻醬麵 +水煮豆子+泡麵湯一小碗 睡覺: 00:20 (57.3) 運動: 跑步 35 min,走路 35min!! 嗯嗯: 沒有!!!! >< |
早上起床,體重又降了,真是令人又驚又喜 :D 今天又是運動日!! GOGOGO~ OHNO~ 今天又沒恩嗯!! |
15 |
二 |
起床: 8:00 (56.8) 早餐: 8:20 螺旋藻 X5 8:30 烤土司麵包+栗子醬 X2 早上: 咖啡一罐。 下午: 16:30 香蕉一根。 17:40 奇異果 X2。 晚餐: 18:30 螺旋藻X5 19:30 烤雞腿+魚肉+水煮豆子+ 飯 (很撐!) 睡覺: 22:00 (57.3) 運動: 無! 嗯嗯: 無! |
奇怪,怎麼每次認真運動完的隔天,體重都不降反升呢? 是不是因為晚餐太晚吃的原因呢?
今晚吃好多,又沒有嗯嗯>< 體重看來要飆升了!! |
16 |
三 |
起床: 07:40 (56.8) 早餐: 08:00 螺旋藻 X5 08:20 烤土司麵包+栗子醬 X2 早上: 咖啡一罐。 下午: 14:30 覺得好餓 15:50 止餓麵包 X1 17:30 止餓麵包+ 香蕉一根 晚餐: 21:30 螺旋藻 X5 21:40 泡麵 + 蛋 + 豆子 睡覺: 23:30 (57.0) 運動: 跑 35min+ 走路 40 min!! 嗯嗯: 8:40 有恩恩,量OK,且不是硬的!! |
昨天晚餐吃很多,還好體重持平,今天又是運動日,繼續加油!! 今天有運動 YA,不過天氣好冷,快凍僵了!! 早上起來就嗯嗯了,我覺得是奇異果的功勞,以後要天天兩個奇異果!! |
17 |
四 |
起床: 7:00 (56.7) 早餐: 7:30 數片洋芋片 @@+小麵包一個。 午餐: 12:30 乾麵+ 水煮豆子+水煮魚塊+罐頭魚塊。 下午: 咖啡一罐。 晚餐: 17:40 螺旋藻 X5 19:00 乾麵+ 酸辣湯 X2 睡覺: 23:00 (57.6) 運動: 無。 嗯嗯: 10:30 有嗯嗯,軟但量不多。 |
今天是假日,有點吃太多了,看來體重又要上升了。 晚上體重大增,要有所警惕!! |
18 |
五 |
起床: 8:00 (56.8) 早餐: 8:20 螺旋藻X5 午餐: 12:00 一大塊魚肉+ 花椰菜一碗。 下午茶: 咖啡+奶茶各一。 晚餐: 19:30 麻醬麵+ 酸辣湯一碗。 睡覺: 23:30 (57.3) 運動: 走路回家 30 min。 嗯嗯: 一顆@@ |
中午吃得很飽,晚餐要克制一點囉~ |
19 |
六 |
起床: 7:00 (56.5) 早餐: 7:30 小麵包一個。 8:00 螺旋藻 X5。 午餐: 12:30 螺旋藻X5。 13:00 去外面吃大餐: 麵包X1+牛肉湯有點鹹。 可樂一大杯+ 咖啡一杯。 晚餐: 21:00 洋芋片半包+瓜子 (看球賽) +自己做的饅頭3個 (不大) 睡覺: 02:00 (57.1) 運動: 沒有!! 嗯嗯: 9:40 嗯嗯 軟的,正常!! |
又是假日了,不要貪吃了喔!! 中午已經吃了大餐了,晚上要少吃點或不吃!!! 今天放的屁其臭無比,不知道是什麼原因@@,昨天沒有吃什麼奇怪的東西啊~ |
20 |
日 |
起床: 09:30 (56.3) 早餐: 09:50 螺旋藻X5 10:50 奇異果X2 午餐:12:00 蘿蔔糕+ 香蕉一根。 下午: 咖啡一罐。 晚餐: 16:30 螺旋藻X5 18:00 烤雞腿X2+ 水煮豆子+飯 20:30 洋芋片半包+奇異果優格 23:00 黑麥汁 半瓶~250cc 睡覺: 01:00 (56.9) 運動: 沒有!! 嗯嗯: 9:45 有嗯嗯,量適中,軟!! 下午有點拉肚子,但量不多? |
昨晚有忍住不再吃消夜,YA!!早上體重又再回降喔~開心! 今天要吃什麼呢? 今天中餐沒吃很多,晚上提早吃,不能再偷吃消夜囉~ (這樣好像是假日不吃太多東西的好方法耶!!) 結果還是偷吃了東西 @@ 晚上體重又降低了,繼續減重更有動力啦!! |
本週評分表:
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起床 |
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睡覺 |
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零食 |
飲料 |
嗯嗯 |
運動 |
14 |
一 |
8:00 |
56.4 |
00:30 |
57.3 |
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15 |
二 |
8:00 |
56.8 |
22:00 |
57.3 -- |
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16 |
三 |
7:40 |
56.8 -- |
23:30 |
57.0 |
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17 |
四 |
7:00 |
56.7 |
23:00 |
57.8 |
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18 |
五 |
8:00 |
56.8 |
23:30 |
57.3 |
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19 |
六 |
7:00 |
56.5 |
02:00 |
57.1 |
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20 |
日 |
9:30 |
56.3 |
01:00 |
56.9 |
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本週體重曲線圖:
減肥總結:
目標體重:54kg, 還剩: 2.6 kg
共減輕:
本週成果: 0.5 kg (5/13-5/20)
真正開始以來: 1.65 kg (4/30-5/20)
立志減肥以來: 2.3 kg (4/27-5/20)
評語: 這兩週的體重都在星期一~三有運動的這兩天都沒什麼降,可能是因為運動完再吃晚餐已經很晚了,但周休二日如果可以忍住口腹之慾,體重就會再降一點點喔!! 所以還是要繼續運動+飲食克制!!
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